Comment gérer l’agressivité ?

 

Confrontés à une pression quotidienne, nous sommes tous sur les nerfs à différents niveaux. Bien sûr, nous avons le droit de ressentir de la colère ou de l’agressivité néanmoins nous devons apprendre à gérer l’agressivité que ce soit la nôtre ou celle d’un proche.

Les causes de l’agressivité

En psychologie, l’une des causes de l’agressivité et de la colère est le manque affectif et relationnel dans l’enfance. Une personne agressive exprime fréquemment de la colère pour des motifs peu importants, car elle a appris ce comportement dans le but d’attirer l’attention.

En effet, les carences émotionnelles pendant l’enfance sont associées à une faible estime de soi et une intolérance à la frustration à l’âge adulte.

Bien sûr, les troubles mentaux comme les troubles de la personnalité sont aussi des facteurs de risque.

Comprendre avant tout, je vous explique pour mieux gérer l’agressivité

L’agressivité est une émotion complexe, ainsi, un comportement agressif est souvent la réponse à un sentiment de frustration ou d’incompréhension. Bien que l’agressivité puisse s’avérer utile afin de défendre ses droits ou de se protéger, elle devient problématique dès lors qu’elle est mal gérée.

Il est essentiel de comprendre que chaque personne réagit différemment en fonction de sa personnalité, de son environnement et de ses expériences passées.

Notre passé, nos gênes, notre vision, tout ceci définit notre personne, notre « moi profond », nous sommes tous différents et nous avons tous nos réactions. Ici, je ne parle pas des cons qui eux, n’ont rien pour eux 😀

Au travail, l’agressivité résulte bien souvent d’une pression constante, d’un manque de reconnaissance ou d’un conflit interpersonnel. A cet instant, je vous conseille d’identifier les déclencheurs afin de pouvoir y faire face intelligemment avec calme, patience et empathie.

Gérer l’agressivité chaque jour, 3 pistes

La maîtrise de soi

La maîtrise de soi limite les outrances et les effets destructeurs de l’agressivité. S’armer de patience fait relativiser et prendre du recul. La relaxation et la méditation favorisent le retour au calme intérieur. Une approche spirituelle cultive des vertus de tempérance. Un cœur apaisé résiste mieux à la colère.

Les émotions : en prendre connaissance

Reconnaître ses émotions : ça démarre de là. Il est important de savoir prendre en compte les signes d’une montée d’agressivité. Ainsi, vous pourrez la contrôler. Par exemple, si vous sentez que votre colère monte, essayez de vous détacher et de vous demander le pourquoi du comment.

Relevez ce qui vous met en colère et essayez de saisir les raisons. Est-ce la situation ? Est-ce une personne précise ? Une accumulation de stress ? Est-ce que la fatigue explique vous état ?

Parlez, osez, exprimez pour gérer l’agressivité sans regret

Il est aussi important d’apprendre à exprimer ses émotions de manière constructive, saine et logique.

A ce titre, au lieu de crier ou de se mettre en colère, essayez de communiquer calmement ce que vous ressentez et ce que vous attendez de l’autre personne. Cette communication non-violente désamorce une situation compliquée.

Écouter l’autre avec empathie offre un climat favorable à l’entente. Exprimer son point de vue avec fermeté mais sans animosité clarifie les positions. La non-violence exclut les attaques personnelles et prône le respect mutuel.

Que faire face à un proche agressif ?

Lorsque vous êtes face à une personne agressive, restez calme, soufflez un bon coup. Ne prenez pas les choses personnellement et rappelez-vous qu’une personne agressive est souvent une personne en souffrance, qui ne comprend pas, qui est frustrée, qui réagit comme elle peut face à un problème.

N’hésitez pas à exprimer vos sentiments de manière apaisée. Vous pouvez dire « Je me sens mal à l’aise lorsque tu élèves la voix, peux-tu parler plus calmement s’il te plaît ? ».

D’ailleurs, avec qui que ce soit, mettez des limites claires : ne vous laissez pas envahir ! Je parle de ce point dans l’article : Préserver l’amitié entre amis.

S’apaiser : un grand oui pour mieux gérer l’agressivité

Notre société trop rapide, trop tout, exacerbe les sentiments. Pourtant, de nombreuses voix s’offrent à nous en vue de cultiver l’apaisement et le calme intérieur. La pleine conscience apprend à accueillir nos émotions sans les réprimer ni les laisser déborder. La nature pacifie les énergies. S’ouvrir à la beauté de chaque détail et aux autres individus réenchante l’existence. Finalement, gérer son agressivité relève d’un travail quotidien sur soi fait d’acceptation, de lâcher-prise et d’empathie..

En résumé, gérer son agressivité ne signifie pas la réprimer, mais plutôt l’exprimer de manière saine et objective. Cela passe par la reconnaissance de ses émotions, la communication non-violente et la mise en place de limites claires.

En apprenant à gérer l’agressivité, vous gérez les difficultés, les frustrations, les ras-le-bol et les situations de conflit, améliorez vos relations et vivez une vie plus douce.

N’oubliez pas, nous sommes tous des humains faits d’amour et de sentiments.