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La cohérence cardiaque se pare de popularité. Cette technique, développée par le docteur David Servan-Schreiber, exploite le pouvoir inné de notre cœur afin de favoriser le bien-être général et la détente. Mais qu’est-ce que la cohérence cardiaque et comment est-elle utile dans notre vie ? Agit-elle sur le stress et l’anxiété ? Comment est-ce que cela fonctionne vraiment ? Est-ce similaire à la méditation? Est-ce un outil adapté à tout le monde ? Est-ce simple à mettre en place et à utiliser ? Combien de séances de respiration par jour dois-je adopter pour réussir ? Est-ce la méthode pour trouver la plénitude ? Partons explorer les méandres de cette technique, ses points forts, ses risques et les appli gratuites pour smartphone. De la réduction du stress à l’amélioration du sommeil, les bienfaits de la cohérence cardiaque sont réels. Partons découvrir la solution au top!
Qu’est-ce que la cohérence cardiaque ?
La cohérence cardiaque est un état physiologique dans lequel le rythme cardiaque, la respiration et le système nerveux autonome sont en harmonie. Lorsque nous sommes en état de cohérence cardiaque, notre rythme cardiaque devient régulier, ce qui produit un effet positif sur notre organisme.
La cohérence cardiaque se mesure grâce à la variabilité de la fréquence cardiaque ou la VFC, il s’agit de la variation de la durée entre deux battements de cœur. Lorsque nous sommes en état de cohérence, cette variabilité est à son maximum, signe d’un bon équilibre du système autonome tandis qu’une variabilité faible démontre un état de stress ou de mal-être.
La cohérence cardiaque s’atteint grâce à des solutions de respiration faites régulièrement. En atteignant cet état, l’individu exploite le pouvoir de son cœur dans un but d’amélioration physique et psychique.
Nathalie Balacé vous donne des techniques très intéressantes pour lutter contre le stress quotidien. Retrouvez-la sur son blog bien-être autour de son activité.
La cohérence cardiaque et la science
La cohérence cardiaque repose sur le concept de résonance cardiaque, qui est la synchronisation entre notre rythme cardiaque et notre respiration. Lorsque nous respirons à un rythme régulier et cohérent, notre rythme cardiaque s’aligne naturellement sur notre respiration, créant ainsi un état de cohérence.
Cela s’appuie sur le système nerveux autonome, responsable de la régulation de nos fonctions automatiques telles que la respiration, la digestion et la circulation sanguine. Grâce à des techniques de respiration, nous boostons le système nerveux autonome et optimisons la cohérence.
Lorsque nous sommes en état de cohérence cardiaque, notre corps libère des hormones bénéfiques telles que l’ocytocine. Cette dernière favorise notamment la relaxation.
Les bienfaits de la cohérence cardiaque
La pratique régulière de la cohérence cardiaque présente de nombreux atouts.
Nous stressons moins
La cohérence cardiaque agit favorablement sur le stress et l’anxiété. En atteignant un état de cohérence, nous activons notre système nerveux parasympathique, ainsi les principaux symptômes du stress s’amenuisent. Si vous êtes stressé, vous pouvez utiliser cette méthode et gagnez en gestion des émotions.
Optimisation de la concentration
Nous améliorons notre fonction cognitive, notre prise de décision et notre capacité à rester concentrés.
Amélioration du sommeil
En atteignant un état de cohérence avant de se coucher, nous travaillons la relaxation et la régulation des rythmes circadiens, ce qui impacte favorablement la qualité et la durée du sommeil. De plus, le fait de se détendre, nous permet de contrôler et de commencer à s’endormir doucement.
Cohérence cardiaque : les exercices
La cohérence cardiaque se pratique à n’importe quel moment et où vous le souhaitez avec des exercices faciles et rapides. Quelles sont mes techniques efficaces ?
La pratique rapide
Pour pratiquer cette technique, asseyez-vous dans un endroit calme et portez attention à votre respiration. Inspirez lentement par le nez pendant 5 secondes, puis expirez lentement par la bouche pendant 5 secondes. Répétez ce cycle pendant quelques minutes, en vous concentrant sur votre respiration et en maintenant un rythme régulier. Vous avez fini votre série d’exercices au bout de 5 minutes.
Méditation de la cohérence cardiaque
Mettez-vous à l’aise, fermez les yeux et concentrez-vous sur vos battements cardiaques. Imaginez que vous respirez directement à travers votre cœur. Visualisez votre cœur se remplir d’amour et de gratitude à chaque inspiration, puis relâchez toutes les tensions et les soucis avec chaque expiration. 5 minutes sont suffisantes pour retrouver apaisement et douceur de vivre. La séance est terminée.
Biofeedback de la cohérence cardiaque
Le biofeedback de la cohérence cardiaque s’avère être une méthode avancée. Il utilise des appareils de mesure de la variabilité de la fréquence cardiaque en vue de donner des détails en temps réel sur l’état de cohérence.
Applications gratuites de cohérence cardiaque sur smartphone
Il existe un grande nombre d’applications sur smartphone afin de réaliser facilement la cohérence cardiaque mais il en suffit d’une pour vous aider et vous servir de guide surtout au début.
Respirelax, une appli mobile à tester
Retrouvez un métronome, l’appli vous donne le tempo et vous permet de régler la durée de la séance. Facile d’utilisation, c’est mon application cohérence cardiaque préférée. Respirelax rencontre un grand succès. A télécharger en premier afin de réduire votre stress et d’améliorer vos nuits.
Disponible sur Ios et Play store
Petit Bambou
Petit Bambou est une appli de méditation néanmoins elle propose un module gratuit de cohérence cardiaque très bien pensé et simple d’usage avec un bip sonore à intervalle régulier lorsqu’il est nécessaire de prendre une inspiration puis une expiration. Les réglages sont hyper rapides grâce au menu.
Disponible sur Apple store ou Android.
Cohérence cardiaque
Avec des détails personnalisables intéressants, cette application pour mobile de cohérence cardiaque est très chouette et dispose d’un superbe historique afin de visualiser ses progrès et les exercices faits gratuitement auparavant.
Disponible sur iphone ou android
Rien de bien compliqué, faites au feeling pour choisir l’app et l’outil de cohérence cardiaque qui vous convient le mieux. Les appli vous permettent de faire votre séance de jour comme de nuit quel que soit le temps.
Les dangers de la cohérence cardiaque
Malgré ses nombreux atouts, la cohérence cardiaque n’est pas dénuée de dangers. En effet, cette pratique est susceptible de provoquer des effets indésirables chez certaines personnes, notamment chez celles qui souffrent de problèmes cardiaques.
Une pratique excessive de la cohérence cardiaque est susceptible d’entraîner une augmentation excessive du rythme cardiaque, ce qui s’avère dangereux pour les personnes souffrant de troubles cardiaques. De plus, cette pratique peut provoquer des sensations de vertige ou d’évanouissement chez certaines personnes.
Il est donc recommandé de pratiquer la cohérence cardiaque avec modération et de consulter un professionnel de santé si vous présentez des symptômes inhabituels.
Mon utilisation
Dans mon cas, je l’utilise trois fois par jour : au réveil, le midi après le déjeuner et le soir au coucher. Cela me permet de réguler mon stress et parfois mon énervement. Au départ, je me servais des app mobile ou tablette puis au fil des jours, cette petite bulle qui monte et qui descend n’était plus utile.
J’ai découvert la cohérence cardiaque sur Google et à travers des vidéos pour une meilleure hygiène de vie et donc une meilleure santé.
Le résultat s’avère satisfaisant : je me sens plus relax, elle est idéale pour se déconnecter et s’offrir une petite parenthèse sans que ça ne dure trop longtemps. Avec la méditation, j’ai besoin de plus de temps. Or avec 3 enfants, chaque minute compte jusqu’à la dernière. J’arrive à gérer ces 5 minutes et je ne prends aucun risque.
Bien sûr, il ne s’agit que de mon exemple néanmoins l’essayer, c’est l’adopter, j’en suis convaincue. J’ai pensé cet écrit afin de vous aider à sauter le pas.
Suivre quelques indications, commencer doucement afin enfin d’adopter en fonction de vos envies et de vos disponibilités. N’oubliez pas que prendre du temps pour soi quand on est maman ou parent est capital pour notre santé mentale et notre bien-être.
La cohérence cardiaque est une technique à connaître et à utiliser en vue d’améliorer notre bien-être et nos divers besoins. Les pouvoirs de notre cœur réduisent le stress ainsi que l’anxiété, améliorent notre concentration et favorisent un sentiment de relaxation générale grâce à son action sur la pression artérielle.
Voici l’une des meilleures techniques à employer dans votre quotidien qui fonctionne que vous soyez assis confortablement ou non avec des résultats flagrants très rapidement. Bien sûr, cela nécessite quelques réglages, des exercices réguliers plusieurs fois par jour, et un travail sur votre respiration tout comme votre mindset. Chaque paramètre joue et vous relaxe. La cohérence cardiaque est une méthode qui sait s’adapter à vos envies et à votre réalité.
Alors, prêt à découvrir les points forts de la cohérence cardiaque ?
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